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Was ist Kalorienzählen?

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Was ist Kalorienzählen?

Kalorien zählen, aber nicht jeder muss sie zählen!

Was ist Kalorienzählen?

Die Kalorienzählung ist die Methode zur Aufzeichnung der Kalorienmenge (oder Kilojoule) aller Lebensmittel und Getränke, die Sie täglich konsumieren.

Dies kann mithilfe eines Lebensmitteljournals, einer App oder einfach durch Aufzeichnen der Informationen in einer Tabelle erfolgen. Alternativ können kalorienbasierte Speisepläne im Voraus erstellt und dann genau befolgt werden.

Zählen Kalorien?

Hierzu gibt es zwei Hauptmeinungen:

  • Kalorien und nur Kalorien sind wichtig und müssen gezählt werden.
  • Kalorien spielen keine Rolle - es sind die Makronährstoffe (d. H. Kohlenhydrate, Proteine, Fette), die alles bedeuten.

Kalorien bedeuten in Bezug auf Energiezufuhr und -abgabe alles. In Bezug auf Gesundheit und Ernährung spielen die Makronährstoffe eine Rolle.

Denken Sie darüber nach: Wenn Sie sich für eine Diät mit 1800 Kalorien pro Tag entscheiden würden - würden Sie all Ihre 1800 Kalorien aus Diät-Soda verbrauchen? Oder von einer 100% igen Fettdiät leben? Wahrscheinlich nicht. Makronährstoffe spielen also bis zu einem gewissen Grad eine Rolle.

Was ist die Antwort? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zählen Kalorien, und abhängig von Ihrer individuellen Körperkonstitution wirken sich die Makronährstoffverhältnisse auch auf den Erfolg Ihres Fettabbauprogramms aus. Aus diesem Grund reagiert ein Teil der Bevölkerung auf kohlenhydratarme Diäten, andere auf fettarme.

Holen Sie sich die Kalorien zuerst richtig - dann experimentieren Sie mit Nährstoffverhältnissen.

Aber ich hasse es, Kalorien zu zählen!

Du bist nicht allein. Kalorienzählen ist nicht jedermanns Sache, es kann das Essen, das Spaß machte, zu einem schmerzhaften obsessiven Ritual machen. Es funktioniert gut für einige, aber nicht für andere.

Sie müssen sich jedoch ein Bild von der Menge der Lebensmittel machen, die Ihnen zum Erfolg beim Abnehmen verhelfen. Essen bis zur Sättigung (d. H. Bis Sie satt sind) ist nicht immer zuverlässig.

Es kann sich lohnen, ein oder zwei Wochen lang Kalorien zu zählen. Wenn Sie dann herausgefunden haben, welche Portionen Lebensmittel für Sie arbeiten, können Sie aufhören, besessen zu sein, und sie beflügeln. Wenn Sie Probleme mit der Portionsverzerrung haben, ist es möglicherweise nicht ratsam, sie zu „beflügeln“.

Wie zähle ich Kalorien?

Mach es selbst

Wenn Sie es selbst machen möchten, müssen Sie die Kalorienmengen von bestimmen alles Essen, das Sie essen oder gegessen haben. Sie müssen täglich aufgezeichnet werden. Sie müssen auch Ihre tägliche Kalorienmenge für den Gewichtsverlust einstellen. Es kann einige Zeit dauern und ist nicht jedermanns Sache.

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Viele Online-Programme zeichnen Ihre persönlichen Statistiken auf und erstellen Ihre täglichen kalorienkontrollierten Speisepläne für Sie. Das spart Zeit - deshalb wählen manche Menschen diesen Weg.

In unseren Diätplan-Bewertungen finden Sie Empfehlungen zu Abonnenten-Diätplänen.

Kostenlose Tools

  • Kalorienrechner - Bestimmt die optimale Kalorienaufnahme
  • Nährstoffrechner - Berechnet basierend auf einer bestimmten täglichen Kalorienmenge Gramm Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette
  • Kalorien Kilojoule - Verstehen, was die Kalorien sind.
  • Kalorien in Lebensmitteln - Kalorienmengen von Grundnahrungsmitteln.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Ist eine Kalorie eine Kalorie? Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, 79(5), 899S-906S .. Link
  • H. R. Kissileff, L. P. Gruss, J. Thornton, H. Jordan (1984). Die sättigende Effizienz von Lebensmitteln. Physiologieverhalten, 32(2), 319 & ndash; 332. Verknüpfung
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