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3-Tage-Diät: Speisepläne, Substitutionen und Bedenken

3-Tage-Diät: Speisepläne, Substitutionen und Bedenken



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Die 3-Tage-Diät ist heute eine der beliebtesten Diäten für kurzfristige Modeerscheinungen.

Viele Menschen nehmen die Diät an, um einen kurzfristigen Gewichtsverlust zu erreichen. Leider nehmen die meisten Menschen einfach wieder zu, sobald sie wieder normal essen.

Die 3-Tage-Diät ist einfach eine kalorienarme Diät, die aus nicht so gesunden Lebensmitteln besteht (wie aus dem Speiseplan hervorgeht).
Es gibt nichts Magisches - es findet keine mystische chemische Reaktion statt. Der Gewichtsverlust ist auf eingeschränkte Kalorien zurückzuführen - ein Teil davon kann fett sein -, ein anderer Teil auf den Wasserverlust.

Eine ernährungsphysiologisch ausgewogenere 3-Tage-Diät ist die 3 Tage aktualisieren von Beachbody. Wenn Sie es sich leisten können (im Einzelhandel für 60 US-Dollar erhältlich), ist es eine weitaus gesündere Option als die folgenden Menüs.

3-Tage-Diät-Speiseplan

Hinweis: Die Kalorienmengen sind ungefähr und variieren je nach der genauen Marke des ausgewählten Produkts.

Wie auch immer Sie es betrachten, die täglichen Kalorien sind sehr niedrig. Versuchen Sie, den Kalorienrechner zu verwenden, um Ihre optimalen täglichen Kalorien zur Gewichtsreduktion zu finden.

TAG 1

Gesamtkalorien: 870

Frühstück
219 Kalorien
  • Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Low oder Equal) oder Wasser (0 cal)
  • 1/2 a Grapefruit oder 1/2 Tasse Grapefruitsaft (41 cal)
  • 1 Scheibe Toast mit 1 EL Erdnussbutter (178 cal.)
Mittagessen
183 Kalorien
  • 1/2 Tasse Thunfisch (100 cal)
  • 1 Scheibe Toast (83 cal)
  • Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Low oder Equal) oder Wasser (0 cal)
Abendessen
468 Kalorien
  • 3 oz. mageres Fleisch (94 cal)
  • 1 Tasse grüne Bohnen (34 cal)
  • 1 Tasse Karotten (52 cal)
  • 1 Tasse Vanilleeis (288 cal)
  • 1 mittlerer Apfel
  • Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Low oder Equal) oder Wasser (0 cal)

TAG 2

Gesamtkalorien: 1149

Frühstück
266 Kalorien
  • Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Low oder Equal) oder Wasser (0 cal)
  • 1 Ei (beliebiger Stil) (78 cal)
  • 1 Scheibe Toast (83 cal)
  • 1 Banane (105 cal)
Mittagessen
273 Kalorien
  • 1 Tasse 2% Hüttenkäse (203 cal)
  • Salzcracker (70 cal)
  • Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Low oder Equal) oder Wasser (0 cal)
Abendessen
610 Kalorien
  • 2 Rindfleischfranken oder Hot Dogs (300 cal)
  • 1/2 Tasse Karotten (26 cal)
  • 1 Banane (105 cal)
  • 1 Tasse Brokkoli oder Kohl (35 cal)
  • 1/2 Tasse Vanilleeis (144 cal)
  • Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Low oder Equal) oder Wasser (0 cal)

TAG 3

Gesamtkalorien: 859

Frühstück
222 Kalorien
  • Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Low oder Equal) oder Wasser (0 cal)
  • 5 normale Salzcracker (70 cal)
  • 1 Unze (Scheibe) Cheddar-Käse (100 cal)
  • 1 kleiner Apfel (52 cal)
Mittagessen
161 Kalorien
  • 1 hart gekochtes Ei (78 cal)
  • 1 Scheibe Toast (83 cal)
  • Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Low oder Equal) oder Wasser (0 cal)
Abendessen
476 Kalorien
  • 1 Tasse Thunfisch (200 cal)
  • 1 Tasse Karotten (52 cal)
  • 1 Tasse Blumenkohl (23 cal)
  • 1 Tasse Melone (57 cal)
  • 1/2 Tasse normales Vanilleeis (144 cal)
  • Schwarzer Kaffee oder Tee (Sweet Low oder Equal) oder Wasser (0 cal)

Drei-Tage-Diät-Ergänzungen erlaubt

  • Zitrone (und viel davon, wenn Sie möchten)
  • Ein Schuss Salz und / oder Pfeffer
  • Senf
  • Kochspray
  • Zitronenpfeffergewürz
  • Splenda
  • Gummi / Pfefferminzbonbons (zuckerfrei)

Nahrungsergänzungsmittel

Einige Leute verwenden die folgenden Nahrungsergänzungsmittel für die 3-Tage-Diät:

Anstelle von Grapefruit?
Jedes andere Stück Obst an seiner Stelle. d.h. Orange oder Apfel und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Essen einen halben Teelöffel Backpulver in Wasser.

Anstelle von Banane?
Zwei Aprikosen, zwei Kiwis oder eine Tasse Papaya

Anstelle von Toast?
5 Cracker, 1/8 Tasse Sonnenblumenkerne (geschält), 1/2 Proteinriegel, 1/2 Tasse Vollkorngetreide oder 1/2 Tasse Protein-Shake.

Anstelle von Hotdogs?
1/2 Tasse Linsen / Bohnen = 1 Hotdog. Bratwurst und vegetarische Hunde sind auch in Ordnung.

Anstelle von Thunfisch?
Die gleiche Menge Tofu, Quark, Kürbiskerne, 2 Unzen gekochtes Hühnchen oder 30 ganze Mandeln oder Erdnüsse.

Anstelle von Erdnussbutter?
Jede Nuss- oder Samenbutter ist außer Nutella in Ordnung

Anstelle von Eis?
Die gleiche Menge an aromatisierter Milch, gefrorenem Joghurt oder fruchtigem Joghurt.

Anstelle von Ei?
2 Scheiben Speck, 1 Hühnerflügel, eine Tasse Milch oder 1/4 Tasse Nüsse

Anstelle von Brokkoli?
Die gleiche Menge Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl oder Rote Beete.

Anstelle von grünen Bohnen?
Die gleiche Menge Salat, Spinat oder Tomaten

Anstelle von Karotten?
Ein kleiner Salat oder die gleiche Menge Rote Beete, Paprika oder Spinat

Anstelle von Apple?
Eine Birne, Pflaume, Trauben, Pfirsich oder Nektarine.

Anstelle von Cheddar oder Hüttenkäse?
Diese beiden können austauschbar oder 2 Unzen Schinken Aufschnitt oder 2 Eier verwendet werden.

Anstelle von Tee oder Kaffee?
Grüner Tee, Kombucha-Tee, Yerba Mate oder zuckerfreie heiße Schokolade aus Wasser

Übungsempfehlungen

Aufgrund der geringen Anzahl an Kalorien in der 3-Tage-Diät sollte die Bewegung auf ein Minimum beschränkt werden.

Häufige Fragen

Kann ich die 3-Tage-Diät länger als 3 Tage machen?
Jede Diät, die Diätern empfiehlt, weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu essen, gilt als unsicher, sofern sie nicht von medizinischem Personal überwacht wird. Diese Diät enthält auch einen Mangel an Nährstoffen, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind. Daher wird es überhaupt nicht empfohlen, aber definitiv nicht länger als 3 Tage.

Wie viel Gewicht werde ich verlieren?
Dies ist sehr subjektiv und fast unmöglich zu beantworten. Dies hängt von Faktoren wie Stoffwechsel, Aktivitätsniveau usw. ab. Alle Diätetiker, die dem Plan zum T folgen, sollten mindestens ein paar Pfund Wasser abnehmen und weniger verdauliches Nahrungsmaterial in ihren Systemen haben.

Kann ich ein Lebensmittel durch ein anderes ersetzen?
Es gibt nichts „Magisches“ an den Lebensmitteln im 3-Tage-Diät-Speiseplan. Es geht um die Kalorien. Wenn Sie die gleiche Kalorienmenge eines ähnlichen Lebensmittels, die Sie mögen, durch ein anderes ersetzen, ändert dies nichts am Ergebnis. Ersetzen Sie einfach ein Protein durch ein Protein und ein Gemüse durch ein Gemüse usw. Weitere Informationen finden Sie in der Liste direkt oben.

Kann ich so viel Wasser trinken, wie ich will?
Es wird empfohlen, täglich etwa 2-3 Liter Wasser aus Nahrungsmitteln und Getränken zu konsumieren. Wasser hat zwar keine Kalorien, aber diejenigen, die nur trinken, wenn die Diät dies vorschreibt, werden höchstwahrscheinlich mehr Gewicht verlieren, weil sie aufgrund einer leichten Dehydration mehr Wasser abgenommen haben.

Ist die 3-Tage-Diät für Diabetiker sicher?
Diabetiker sollten immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie eine neue Diät beginnen. Aufgrund der sehr kalorienarmen Mengen kann diese Diät für Diabetiker gefährlich sein.

Ist diese Diät für Kinder und Jugendliche sicher?
Nein, aus vielen Gründen. Erstens benötigt ein wachsendes Kind ausreichende Kalorien und Nahrung für die Entwicklung. Dieser Diät fehlen diese beiden Elemente. Zweitens lehrt die 3-Tage-Diät Kinder, sich zu „verblassen“ oder zu „stürzen“, anstatt sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Auch stark restriktive Diäten können Kinder auf mögliche Essstörungen einstellen.

Smartphone-Apps

3-Tage-Diät ist als iPhone-App verfügbar.

Es enthält eine Mahlzeit und einen Weight Tracker sowie Nahrungsergänzungsmittel.

Vorteile

  • Schneller Gewichtsverlust ist möglich
  • Einfach und leicht zu folgen
  • Mahlzeiten leicht zuzubereiten
  • Die 3-Tage-Diät gibt es schon seit vielen Jahren

Nachteile

  • Kalorienarme Diäten können für manche gefährlich sein
  • Die Ergebnisse sind normalerweise kurzfristig
  • Sehr kalorienarme Diäten können den Stoffwechsel verlangsamen
  • Enthält fetthaltige oder zuckerhaltige Lebensmittel wie Hot Dogs und Eis
  • Nicht für koffeinempfindliche Personen geeignet
  • Kann zu einer Jojo-Diät führen

Kalorienreduzierung ist der Schlüssel

Wenn Sie eine 3-tägige Diät einhalten möchten - um sicherzustellen, dass Sie Ihren gesamten Nährstoffbedarf decken - Bitte verwenden Sie die 3-Tage-Aktualisierung von Beachbody. Das Shake-basierte Programm enthält alle optimalen Nährstoffe, die Sie benötigen.

Die 3-Tage-Diät ist seit vielen Jahren beliebt, um schnell Gewicht zu verlieren, indem die Kalorienaufnahme drastisch reduziert wird.

Dieser Plan ist jedoch auf lange Sicht nicht nachhaltig oder gesund und kann zu einem „Jojo-Effekt“ führen. Die 3-Tage-Diät lehrt Diätetiker nicht, wie man sich gesund ernährt und wie man kleinere Portionen als Teil eines Lebensstils wählt.

Untersuchungen zeigen, dass ein langsamer, allmählicher Gewichtsverlust gesünder ist als ein kurzfristiger, schneller Gewichtsverlust, wie er von dieser Diät empfohlen wird.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise
  • T. A. Wadden, A. J. STUNKARD, K. D. BROWNELL (1983). Sehr kalorienarme Diäten: ihre Wirksamkeit, Sicherheit und Zukunft. Annals of Internal Medicine, 99 (5), 675 & ndash; 684.
  • T. A. Wadden, T. B. Van Itallie, G. L. Blackburn (1990). Verantwortungsbewusster und verantwortungsloser Einsatz kalorienarmer Diäten bei der Behandlung von Fettleibigkeit. Jama, 263 (1), 83 & ndash; 85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponektin, Entzündung und die Expression des metabolischen Syndroms bei adipösen Personen: die Auswirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts durch Kalorieneinschränkung. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697 & ndash; 2703.
  • C. Cifani, C. Polidori, S. Melotto, R. Ciccocioppo, M. Massi (2009). Ein präklinisches Modell für Essattacken, das durch Jojo-Diäten und stressige Nahrungsaufnahme hervorgerufen wird: Wirkung von Sibutramin, Fluoxetin, Topiramat und Midazolam. Psychopharmacology, 204 (1), 113 & ndash; 125. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 29. Juli 2019


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