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1350 Kalorienarmer fettarmer Diätplan

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Dies ist ein fettarmer Plan. Die Kalorienwerte bewirken bei den meisten Menschen einen Gewichtsverlust (abhängig von Gewicht, Aktivitätsniveau usw.).

Überprüfen Sie den Kalorienbedarfsrechner, um einen angemessenen Kaloriengehalt sicherzustellen.

Speiseplan 1

1366 KALORIEN

Frühstück

  • 2 Streifen Truthahnspeck (70)
  • 2 Rühreier (140)
  • 1 Stück Weizen / Vollkorn-Toast (100)
  • 1 Tee oder Kaffee (0)
  • 1 Glas Wasser (0)

Mittagessen

  • 3 Unzen Truthahn (90)
  • In Scheiben geschnittener Salat und Tomate (5)
  • 2 Teelöffel Mayonnaise (45)
  • 1 Vollkornbrotverpackung (130)
  • 1 Apfel (70)
  • 12 Unzen Diät-Erfrischungsgetränk (0)

Snack

  • 1 Tasse geschnittene Karotten (50)

Abendessen

  • 1 Tasse gemischtes Gemüse (108)
  • 1 kleiner geworfener Salat (mit 2 EL Lite Dressing) (83)
  • ½ Tasse brauner Reis (108)
  • 6 Unzen gekochter weißer Fisch (162)
  • 12 Unzen Wasser (0)

Snack

  • 1 Tasse Joghurt (135)
  • 4 Teelöffel Müsli / Müsli (70)

Speiseplan 2

1354 KALORIEN

Frühstück

  • 1 Vollkornbagel (240)
  • 2 EL fettarmer Frischkäse (35)
  • 1 Tasse fettarmer Joghurt mit frischen Beeren oder Mandarinen (160)
  • 1 Tee oder Kaffee (0)
  • 1 Glas Wasser (0)

Mittagessen

  • 1 großer geworfener Salat mit 2 EL leichtem Dressing (100)
  • 1/2 Tasse Thunfisch (90)
  • 16 fettarme Weizen-Dünncracker (128)
  • 12 Unzen Diät-Erfrischungsgetränk (0)

Snack

  • 1 Tasse fettfreier Joghurt (134)
  • 4 Teelöffel Müsli / Müsli (70)

Abendessen

  • 1 kleine Süßkartoffel mit 1 Stück Butter (96)
  • 3 Unzen (gekochtes) gegrilltes Steak (155)
  • 1 Tasse gewachste Bohnen (40)
  • 12 Unzen Wasser (0)

Snack

  • 1 mittlere Banane (105)
  • M. Rammohan, D. Juan (1989). Auswirkungen einer kalorienarmen, proteinarmen Ernährung auf Ernährungsparameter und routinemäßige Laborwerte bei nicht adipösen jungen und älteren Probanden. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Verknüpfung

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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