Information

Grenzen setzen mit Essen

Grenzen setzen mit Essen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Das Setzen von Grenzen mit Lebensmitteln ist das vierte Buch in der Reihe Setting Boundaries ™ von Allison Bottke.

Sie ist nicht nur Autorin, sondern auch Gründerin der SANITY Support Group, die auf ihren Büchern basiert.

Diese Ausgabe konzentriert sich auf unsere Beziehung zu Lebensmitteln und den Kampf gegen Fettleibigkeit, von dem 68 Prozent der Erwachsenen betroffen sind.

Anstatt Diäten zu halten und strenge Übungen zu machen, ermutigt sie die Leser, ihre Beziehungen zu heilen und ihre Verbindung zu Gott zu stärken.

Grenzen setzen mit Lebensmittelgrundlagen

Bottke hat einen persönlichen Kampf gegen Fettleibigkeit erlebt, bei dem ihr Gewicht irgendwann vorbei war 300 Pfund. Sie hat seitdem 120 Pfund verloren und hält diesen Verlust seit über zehn Jahren aufrecht.

Ihr zufolge legen wir unnatürliche Aufmerksamkeit auf Lebensmittel, wenn wir Entbehrungen und Belohnungen einsetzen, um Gewicht zu verlieren. Wir versuchen, das Essen zum Verhalten zu bringen, anstatt unser eigenes Verhalten zu ändern. Dieses Programm ersetzt den Fokus auf Lebensmittel durch eine ganzheitlichere Sicht auf die wahre Ursache von Gewichtsproblemen.

Sie sagt: „Beim Setzen von Grenzen mit Lebensmitteln geht es darum, Verantwortung für unser Leben und unsere Entscheidungen zu übernehmen, einschließlich der Entscheidung, die wichtigen Beziehungen, die definieren, wer wir sind, absichtlich zu entwickeln und zu pflegen - Beziehungen zu uns selbst, anderen, Lebensmitteln und vor allem zu Gott.“

Sechs Schritte zur Vernunft

Die Grundlage von Bottkes Ansatz zur dauerhaften Gewichtsabnahme sind ihre SANITY-Schritte. Anstatt eine Diät zu machen und sich selbst zu berauben, konzentrieren Sie sich darauf, eine gesunde Beziehung zu sich selbst, anderen und Gott aufzubauen.

S. - Stoppen Sie Ihre eigenen destruktiven Muster.
EIN - Stellen Sie eine Selbsthilfegruppe zusammen.
N. - Nip Ausreden im Keim.
ich - Implementieren Sie einen Plan, definieren Sie Ihre Grenzen.
T. - Vertraue der Stimme des Geistes.
Y. - Gib alles Gott.

Bottke behauptet, dass übermäßiges Essen nicht nur schlecht für uns ist, sondern auch moralisch falsch, weil unser Charakter Christus widerspiegeln sollte. Im gesamten Buch sind Zitate aus den heiligen Schriften enthalten, die Anleitungen zum Leben geben.

Die Leser werden ermutigt, um Einsicht zu beten und Gott zu bitten, ihren Lebenszweck zu klären.

Der Ernährungsplan

Es gibt keinen spezifischen Ernährungsplan, Sie sollten jedoch verarbeitete und frittierte Lebensmittel vermeiden. Sie werden aufgefordert, frische, ganze nahrhafte Produkte zu wählen und kleinere Portionen zu konsumieren. Sie können drei gesunde Mahlzeiten pro Tag zusammen mit mehreren gesunden Snacks essen.

Bottke empfiehlt, den größten Teil Ihrer Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen und die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten zu begrenzen. Sie sollten auch langsam essen, gut kauen und täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen.

Es ist wichtig, sich auf Ihren Hunger einzustellen und zu lernen, wie man Essen von Gefühlen trennt. Seien Sie sich bewusst, wenn Sie Lebensmittel als falsche Grenze verwenden, um schmerzhafte Emotionen nicht anzuerkennen.

Empfohlene Lebensmittel

Bio-Joghurt, Beeren, Avocado, Spinat, Brokkoli, Zucchini, Rosmarin, Cayennepfeffer, Ingwer, Senf, Petersilie, Anis, Lorbeer, Zimt.

Übungsempfehlungen

Den Lesern wird empfohlen, mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren.

Kosten und Ausgaben

Grenzen setzen mit Lebensmitteln: Sechs Schritte, um Gewicht zu verlieren, Freiheit zu gewinnen und Ihr Leben zurückzunehmen, kostet 12,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Appelliert an Leser des christlichen Glaubens.
  • Befürwortet eine hohe Proteinaufnahme, die den Appetit reduzieren kann.
  • Behandelt die psychologischen Faktoren, die an der Gewichtszunahme beteiligt sind.
  • Ermutigt zu einer dauerhaften Lösung für übermäßiges Essen und Fettleibigkeit.

Nachteile

  • Bietet keinen Speiseplan oder angemessene Ratschläge zum Essen.
  • Der Autor ist auf dem Gebiet der Ernährung nicht qualifiziert.
  • Hinweise auf Satan und die „Sünde der Völlerei“ werden wahrscheinlich Leser entfremden, die keine Christen sind.

Appelle an Christen

Das Setzen von Grenzen mit Essen versucht, den Lesern zu helfen, Fettleibigkeit zu überwinden, indem sie ihre Beziehungen heilen und ihre Verbindung zu Gott vertiefen.

Dieses Programm wird Christen ansprechen, die die zugrunde liegenden Ursachen für emotionales Überessen ansprechen möchten.

Ein besseres Bewusstsein und eine bessere Kontrolle über Ihre Emotionen und Ihr Essverhalten können zu einer dauerhaften Lösung zur Gewichtsreduktion führen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Byrne, S. M. (2002). Psychologische Aspekte der Gewichtserhaltung und Rückfall bei Fettleibigkeit. Journal of Psychosomatic Research, 53 (5), 1029-1036. Verweis zu den Lerninhalten
  • J. Tropp, E. J. Markus (2001). Auswirkungen von leichtem Nahrungsentzug auf den Östruszyklus von Ratten. Physiology behaviour, 73 (4), 553 & ndash; 559. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 11. Juli 2017


Schau das Video: Wie DEIN Hund jedes Verhalten lernt Erklärung am eigenen Labrador (August 2022).