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Plateau Breaking Diet

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Die Plateau Breaking Diet: Knacken Sie den Fettabbau-Code: Überlisten Sie Ihren Stoffwechsel und erobern Sie das Diät-Plateau wurde von Wendy Chant geschrieben, einer zertifizierten Personal Trainerin, wettbewerbsfähigen Bodybuilderin und Sporternährungsspezialistin.

Chant behauptet, dass Sie mit ihrem Plan in acht Wochen 25 Pfund abnehmen können, indem Sie die Kontrolle über Ihren Appetit erlangen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und das Diätplateau für immer durchbrechen.

Plateau Breaking Diet Basics

Laut Chant hat sich der menschliche Körper so entwickelt, dass er dem Hunger widersteht, indem er sich an Fett festhält. Dieses Programm wurde wissenschaftlich entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Körper dazu zu bringen, mehr Kalorien zu speichern und zu verbrennen.

Crack Der Fat Loss Code beginnt mit einer kohlenhydratarmen Diät, die in den ersten sieben Tagen befolgt wird. Ziel ist es, die körpereigenen Glykogenspeicher zu erschöpfen, was die Fettverbrennung erhöht.

In den Wochen zwei bis vier wechseln Sie die Tage mit hohen, mittleren und niedrigen Kohlenhydraten. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrat- und Kalorienaufnahme abwechseln, können Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig verhindern, dass Ihr Körper in den Hungermodus wechselt.

Die Wochen fünf und sechs sind der beschleunigte Fettabbauzyklus und die Wochen sieben und acht sind der Wartungszyklus. In jedem Zyklus konsumieren Sie 4-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, die immer Protein enthalten.

Cheat-Tage sind ebenfalls in diese plateaubrechende Diät integriert, so dass Sie nie ganz auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen. Sobald Sie einige Zyklen durchlaufen haben, sind keine Lebensmittel mehr verboten.

Empfohlene Lebensmittel

Haferflocken, brauner Reis, Hüttenkäse, Eiweißshakes, Hühnerbrust, Putenbrust, Lachs, Eier, Brokkoli, Spargel, Salat, Tomate, Olivenöl, leichte Mayonnaise, Senf, zuckerarme Marmelade.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Omelett aus Pilzen und Spinat

Morgensnack

½ Tasse Hüttenkäse

Mittagessen

3-4 Unzen gegrilltes Hähnchen mit Zitrone und italienischem Gewürz

1 Tasse Brokkoli

½ Tasse gekochter Reis

Nachmittags-Snack

3-4 Unzen Putenbrust

1-2 Scheiben Käse

Großes Salatblatt

Senf oder leichte Mayonnaise

Abendessen

4-6 Unzen gebratener Lachs

1 Tasse gedämpfter Spargel

Salat mit Tomate, Gurke

1 Esslöffel Olivenöl und Essig

Abendsnack

Schokoladenprotein-Shake

Übungsempfehlungen

In Crack The Fat Loss Code ist Bewegung erforderlich, damit Sie Kalorien verbrennen und Wärme in Ihrem Körper erzeugen können. Chant rät Diätetikern, nach der ersten Woche sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining durchzuführen. Das Buch enthält jedoch keinen spezifischen Trainingsplan.

Kosten und Ausgaben

Knacken Sie den Fettabbau-Code: Überlisten Sie Ihren Stoffwechsel und erobern Sie das Diätplateau im Einzelhandel für 16,95 USD.

Vorteile

  • Erfordert keine Kalorienzählung.
  • Abwechselnde Tage mit hohem und niedrigem Kohlenhydratgehalt können den Stoffwechsel ankurbeln.
  • Kann helfen, ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen.
  • Enthält inspirierende Geschichten und Fotos von erfolgreichen Diätetikern.
  • Diätetiker müssen ihre Lieblingsspeisen nicht aufgeben.
  • Cheat-Tage erleichtern es, sich langfristig an das Programm zu halten.
  • Beinhaltet einen Speiseplan und Rezepte.

Nachteile

  • Kann als langfristiger Plan schwierig zu befolgen sein.
  • Fordert Diätetiker auf, die Aufnahme gesunder Kohlenhydratnahrungsmittel wie Obst, Wurzelgemüse und Vollkornprodukte zu begrenzen.
  • Die Speisepläne enthalten nicht viele vegetarische Optionen.
  • Diätetiker können an den Tagen, an denen die Kohlenhydrate eingeschränkt sind, müde werden.
  • Bietet keine angemessenen Übungsrichtlinien.
  • Behandelt die psychologischen Faktoren, die für eine erfolgreiche Diät verantwortlich sind, nicht angemessen.
  • Fördert die Verwendung von künstlichen Süßungsmitteln.

Schlussfolgerungen

Crack the Fat Loss Code untersucht, wie wir unseren Körper manipulieren können, um Fett effektiver zu verbrennen, indem wir unsere Ernährungsgewohnheiten anpassen.

Dieses Programm kann von besonderem Nutzen für Langzeitdiätetiker sein, die mit ihrem Gewichtsverlust ein Plateau erreicht haben. Es wird Diätetiker ansprechen, die es vorziehen, einen strukturierten Ernährungsplan zu befolgen und gerne etwas über die Wissenschaft der Diät zu lernen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Arone, L. J., Mackintosh, R. O. N. A. L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., Leibel, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). Aktivität des autonomen Nervensystems bei Gewichtszunahme und Gewichtsverlust. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 269 (1), R222-R225. Verweis zu den Lerninhalten
  • Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., Speakman, J. R. (2012). Energiebilanz und ihre Komponenten: Auswirkungen auf die Regulierung des Körpergewichts. The American Journal of Clinical Nutrition, 95 (4), 989-994. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


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