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Leptin-Diät

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Die Leptin-Diät versucht, Leptin auszugleichen, ein Hormon, das sowohl den Appetit als auch den Stoffwechsel reguliert.

Leptin wurde erst 1994 entdeckt - daher ist die Forschung erst sehr jung.

Der Leptinspiegel ist im Allgemeinen proportional zum Körperfett, da Leptin von den Fettzellen freigesetzt wird. Es wird angenommen, dass sich viele übergewichtige Menschen entwickelt haben Leptinresistenz - wobei der Körper nicht auf Leptinsignale reagiert. Dies beginnt einen Zyklus, in dem mehr Leptin produziert wird.

Leptin-Grundlagen beherrschen

Durch das Beherrschen von Leptin lernen Diätetiker, Leptin zu blanzen und es wieder in Betrieb zu nehmen, indem sie einen vorgeschriebenen Ernährungsplan befolgen.

Grundsätzlich sollten Diätetiker zwischen jeder Mahlzeit 5 bis 6 Stunden lang nicht essen. Die Mahlzeiten sollten wenig Zucker und raffinierte Kohlenhydrate enthalten, aber viel Eiweiß und Ballaststoffe.

Das Protein und die Ballaststoffe helfen dem Dieter, sich länger satt zu fühlen und die Fastenzeit zu erleichtern. Diätetiker sollten sich auch der Lebensmittel bewusst sein, die „Heißhunger auslösen“, und diese Arten von Lebensmitteln meiden.

Diese können für verschiedene Menschen unterschiedlich sein, aber normalerweise sind diese Lebensmittel Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, hohem Salzgehalt und hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten.

Nach zwei Wochen Essen auf diese Weise wird sich der Körper anpassen und die Leptin-Diät wird viel einfacher.

Leptin Diät Mahlzeit Plan

Frühstück

  • Vollkorn- oder Fasergetreide 1 Tasse mit Sojamilch
  • Beeren 1/2 Tasse
  • Walnüsse 1/4 Tasse
  • Molkeproteinpulver 2 Messlöffel in Sojamilch oder gemischt mit Getreide

ODER

  • Vier Eier aus Freilandhaltung
  • Zwei Stücke keimten Getreidebrot
  • Beeren 1/2 Tasse
  • Walnüsse 1/4 Tasse

Mittag oder Abendessen

  • Hühnerbrust oder Lachs oder mageres Steak 6 - 8 Unzen
  • Vollkornnudeln mit hohem Fasergehalt oder langsam kochender brauner Reis oder gemischtes Gemüse 1 Tasse
  • Avocado große 1/2 oder 1/4 Tasse Nüsse
  • Flachsmehl 1 EL gemischt mit Nudeln oder Reis oder Gemüse
  • Olivenöl 1 EL gemischt mit Nudeln oder Reis oder Gemüse
  • Gewürze - Ingwer, Kreuzkümmel, Kurkuma
  • Beeren oder Trauben 1/2 Tasse oder Apfel

Andere Diäten, die sich auf Leptin konzentrieren

  • Die Rosedale-Diät von Dr. Ron Rosedale untersucht diätetische Lösungen zur Korrektur von Leptin-Ungleichgewichten.
  • Die Fat Resistant Diet von Leo Galland ist eine entzündungshemmende Diät, die auch Leptin behandelt.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Jéquier, E. (2002). Leptinsignalisierung, Adipositas und Energiebilanz. Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften, 967 (1), 379-388. Verknüpfung
  • Havel, P. J. (2000). Rolle des Fettgewebes bei der Regulierung des Körpergewichts: Mechanismen zur Regulierung der Leptinproduktion und des Energiehaushalts. Proceedings of the Nutrition Society, 59 (03), 359-371. Verknüpfung
  • Spiegel, K., Leproult, R., L. Hermite-Balériaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D., Van Cauter, E. (2004). Der Leptinspiegel hängt von der Schlafdauer ab: Beziehungen zum sympathovagalen Gleichgewicht, zur Kohlenhydratregulation, zum Cortisol und zum Thyrotropin. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (11), 5762-5771. Verknüpfung
  • Friedman, J. M., Halaas, J. L. (1998). Leptin und die Regulierung des Körpergewichts bei Säugetieren. Nature, 395 (6704), 763 & ndash; 770. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 31. März 2017

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