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Hunter Farmer Diätlösung

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Jüngste Studien haben gezeigt, warum einige Diätetiker besser kohlenhydratarm essen, während andere eine fettarme Diät besser machen. Es ist weil Es gibt zwei Stoffwechseltypen: den Jäger und den Landwirt.

Die Hunter / Farmer-Diätlösung zeigt Ihnen, wie Sie herausfinden können, welcher Typ Sie sind. Wenn Sie anfangen, entsprechend Ihrem Typ zu essen, fällt es Ihnen viel leichter, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Dieses Programm wurde von Dr. Mark Liponis, einem Experten für Präventivmedizin und Direktor der Canyon Ranch Health Resorts, erstellt.

Liponis sagt: „In Bezug auf die Ernährungsbedürfnisse gibt es zwei grundlegende Arten von Menschen, und sie benötigen zwei verschiedene Diäten.

Es gibt die Landwirte, die eine fettarme Ernährung auf Getreidebasis benötigen. Und es gibt Jäger, die eine kohlenhydratarme Ernährung auf der Basis von Eiweiß und Gemüse benötigen. “

Sie bestimmen, welcher Typ Sie sind, indem Sie ein Quiz mit Fragen zu körperlichen Eigenschaften, Ernährungspräferenzen und Blutuntersuchungsergebnissen durchführen.

Das Befolgen der Ernährungsempfehlungen für Ihren Typ hilft Ihnen beim Abnehmen. Es reduziert auch das Risiko, die mit jedem Typ verbundenen Krankheiten zu entwickeln.

Die Bauerndiät

Historisch gesehen bauen Landwirte Pflanzen an, die für eine leicht verfügbare Kalorienquelle gelagert werden können.

Dieser Stoffwechseltyp muss häufig kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, da diese insulinempfindlich sind. Dies bedeutet, dass sie Glukose effizient absorbieren und Machen Sie es sich gut mit einer kohlenhydratreichen, fettarmen Diät.

Landwirte sind anfälliger für Krebs, Autoimmunerkrankungen und Alzheimer.

Die Jägerdiät

Jäger sind darauf angewiesen, Tiere zu jagen oder essbare Pflanzen, Früchte und Nüsse zu sammeln. Sie sind besser geeignet, weniger häufig zu essen, vielleicht nur ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag.

Jäger Am besten mit einer glykämischen Diät das betont Fleisch, Fisch, Eier und kohlenhydratarmes Gemüse. Während sie sich nach Zucker und anderen Kohlenhydraten sehnen, leiden sie unter Müdigkeit, wenn sie sie übertreiben.

Aufgrund einer höheren Insulinresistenz entwickeln sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Empfohlene Lebensmittel

Jäger: Lachs, Makrele, Sardine, Forelle, Schalentiere, Büffel, grasgefüttertes Rindfleisch, Freilandgeflügel, Eier, Milchprodukte, nicht stärkehaltiges Gemüse, Beeren, Granatapfelsaft, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Soja, Zimt, dunkle Schokolade.

Farmer: Vollkornprodukte, Brot, Nudeln, Kartoffeln, Getreide, Gemüse, Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte, Obst, fettfreie Milchprodukte, Fisch.

Beispiel für Speisepläne

Jäger

Frühstück

Hühnerwurst Frühstück Burritos
1 Tasse Kaffee

Mittagessen

Würziger Hummer Caesar Salat

Nachmittags-Snack

1 Glas Granatapfelsaft

Abendessen

Putenhackbraten
pürierter Blumenkohl

Abendsnack

Frische Beeren oder dunkle Schokolade

Farmer

Frühstück

Vollkornbuttermilchpfannkuchen mit Früchten
1 Tasse Kaffee oder Tee

Morgensnack

Joghurt und Beeren

Mittagessen

Südwestlich gerösteter Pfeffer-Avocado-Salat mit Ananas-Vinaigrette

Nachmittags-Snack

Dunkle Schokolade

Abendessen

Shrimp Scampi mit Fettucine

Abendsnack

Müsliriegel in Snackgröße

Übungsempfehlungen

Landwirte sollten nach dem Frühstück Aerobic-Übungen wie Joggen oder Radfahren machen. Es ist auch für sie von Vorteil, etwas Krafttraining in ihr wöchentliches Trainingsprogramm aufzunehmen.

Jäger profitieren vom morgendlichen Dehnen, da sie häufig enge Kniesehnen und Rückenschmerzen haben. Vor dem Abendessen sollten sie Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Inlineskaten machen. Ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen kann helfen, die Verdauung zu verbessern.

Kosten und Ausgaben

Die Hunter / Farmer-Diätlösung: Haben Sie den Stoffwechsel eines Jägers oder eines Bauern? Finden Sie es heraus… und erreichen Sie Ihre Gesundheits- und Gewichtsverlustziele im Einzelhandel bei 19,95 USD.

Vorteile

  • Bietet unterschiedliche Diätpläne für die beiden Hauptstoffwechselarten.
  • Enthält Vorschläge und Rezepte für Speisepläne.
  • Für die Rezepte werden Nährwertangaben bereitgestellt.
  • Es wird eine ergänzende Beratung angeboten, um das Risiko der mit jedem Typ verbundenen Krankheiten zu verringern.

Nachteile

  • Erfordert die Eliminierung bestimmter Lebensmittel, je nachdem, ob Sie ein Jäger oder ein Bauer sind.
  • Es kann Abweichungen zwischen den beiden Typen geben, die eine Feinabstimmung der grundlegenden Ernährungsempfehlungen erfordern.
  • Enthält keinen strukturierten Speiseplan.
  • Die Rezeptauswahl ist begrenzt.
  • Übungsempfehlungen sind sehr allgemein.

Bietet einige Einblicke

Die Hunter Farmer Diet Solution basiert auf dem Konzept, dass es zwei Hauptstoffwechselarten gibt.

Dieses Buch bietet einen Einblick, warum einige Diätetiker bei fettarmen Diäten besser abschneiden, während andere erfolgreicher sind, wenn sie kohlenhydratarm essen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S.,… Klein, S. (2003). Eine randomisierte Studie einer kohlenhydratarmen Diät gegen Fettleibigkeit. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082–2090. Verknüpfung
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J.,… Stern, L. Ein kohlenhydratarmes im Vergleich zu einer fettarmen Diät bei schwerer Fettleibigkeit. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074–2081. Verknüpfung
  • Schuler, G., Hambrecht, R., Schlierf, G., Niebauer, J., Hauer, K., Neumann, J.,… Grunze, M. (1992). Regelmäßige körperliche Bewegung und fettarme Ernährung. Auswirkungen auf das Fortschreiten der Erkrankung der Herzkranzgefäße. Circulation, 86 (1), 1-11. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 10. April 2017


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