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Französische Frauen werden nicht fett

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"Französische Frauen werden nicht fett" basiert auf dem Prinzip, dass es durch die Übernahme der Ernährungs- und Lebensgewohnheiten französischer Frauen möglich ist, eine gesunde Figur zu erhalten und gleichzeitig die bei den meisten Diäten übliche Erfahrung von Deprivation zu vermeiden.

Die Autorin des Buches, Mireille Guiliano, empfiehlt, zum Vergnügen zu essen und sich auf den Genuss von Lebensmitteln zu konzentrieren. Es sind keine Lebensmittel verboten, solange die Portionen klein gehalten werden. Sie sagt, dass das größte Geheimnis der französischen Frauen darin besteht, dass sie lernen, mit dem Kopf zu essen und ihre Ablässe mit Bedacht zu wählen.

Sie betont Qualität vor Quantität, isst langsam, genießt die einzigartigen Aromen jedes Lebensmittels und hört auf zu essen, wenn sie zufrieden ist.

Diätgeheimnisse französischer Frauen

Guiliano teilt viele Tricks, die französische Frauen seit Jahren anwenden, um eine gesunde Figur zu erhalten. Um den Gewichtsverlust anzukurbeln, teilt Guiliano ein Geheimrezept französischer Frauen; „Magische Lauchsuppe“, die das einzige Lebensmittel sein soll, das an einem ganzen Wochenende konsumiert wird.

Ein Wochenende mit Lauchsuppe und viel Wasser wirkt als Diuretikum, um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern, der die Motivation steigert und den Appetit zurücksetzt. Das Wochenende wird als Zeit genutzt, um über Ihre aktuelle Ernährung nachzudenken.

In den ersten drei Monaten werden Ihre Geschmacksknospen umgeschult und Ihre mentale und emotionale Einstellung zum Essen angepasst. Während dieser Zeit werden Sie problematische Lebensmittel oder Ungleichgewichte in Ihrer Ernährung identifizieren, basierend auf dem, was Ihrer Meinung nach übertrieben erscheint.

Sie werden, wo immer möglich, beleidigende Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen, während Sie entscheiden, auf welche Lebensmittel Sie wirklich nicht verzichten möchten. Es geht darum, Ihre Ablässe mit Bedacht auszuwählen und die Portionskontrolle auszuüben.

Nach 3 Monaten sollten Sie sich an eine neue Art des Essens und Denkens über Lebensmittel gewöhnt haben und mindestens die Hälfte Ihrer Zielmenge verloren haben. In diesem Stadium können Sie mit einer breiteren Palette von Lebensmitteln und mehr Leckereien experimentieren.

Grundlagen der französischen Frauendiät

Guiliano betont, wie wichtig es ist, drei Mahlzeiten am Tag zu essen und immer zu frühstücken, damit der Stoffwechsel gleichmäßig funktioniert.

Sie empfiehlt außerdem, zu Hause so viel Essen wie möglich zuzubereiten, damit Sie wissen und kontrollieren können, welche Lebensmittel Sie konsumieren. Restaurant- und Imbissgerichte enthalten oft sehr viel Fett, Salz und Zucker und sollten eher gelegentliche Leckereien als alltägliche Gerichte sein.

Guiliano hebt den Wert frischer saisonaler Lebensmittel hervor und fördert die Verwendung von Gemüse und Obst in Hülle und Fülle sowie die Verwendung frischer Kräuter und Gewürze, um den Geschmack ohne Kalorienüberschuss zu verbessern. Das Buch enthält viele Rezepte, die beweisen, dass es möglich ist, leckeres Essen zu essen und trotzdem Gewicht zu verlieren.

Wasser wird als Getränk der Wahl empfohlen. Wein ist erlaubt und eigentlich zu empfehlen, jedoch nur zu den Mahlzeiten und mit einem zusätzlichen Glas Wasser.

Brot und Schokolade sind Lebensmittel, die man annehmen sollte, aber mit dem Bewusstsein für Qualität vor Quantität. Wie Guiliano sagt, ist es weitaus angenehmer, sich ein Stück feinster Schokolade zu gönnen als ein Dutzend Schokoriegel.

Pro Tag werden zwei Portionen Naturjoghurt als Snack zur Reduzierung des Hungers empfohlen.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Käsesplitter
65 g Müsli mit Blaubeeren
Kaffee oder Tee

Mittagessen

BLT
120 g Himbeeren
Kalorienfreies Getränk

Abendessen

Gegrilltes Hähnchen mit Rosmarin
Fenchelgratin
Rucolasalat
Glas Weiß- oder Rotwein

Dessert

Gegrillte Pfirsiche mit Zitronenthymian

Übungsempfehlungen

Strukturierte Bewegung ist nicht erforderlich, sondern die Leser werden aufgefordert, die Gelegenheit zu nutzen, um die Bewegung im täglichen Leben nach Möglichkeit zu verbessern.

Kosten und Ausgaben

Französische Frauen werden nicht fett für 12,95 USD

Vorteile

  • Eine große Auswahl an Lebensmitteln beseitigt das Risiko von Langeweile in der Ernährung
  • Kein Entzug. Sie können alle Ihre Lieblingsgenüsse genießen, ohne sich schuldig zu fühlen.
  • Erhöht das Bewusstsein für Essen und Portionskontrolle.
  • Eine reichliche Aufnahme von Obst und Gemüse bietet viele gesundheitliche Vorteile.
  • Tägliche Portionen Joghurt liefern Kalzium und sind mit einem erhöhten Fettabbau und Muskelerhalt während einer Diät verbunden.

Nachteile

  • Kann nicht diejenigen ansprechen, die sorgfältig erstellte Pläne und Kalorienzählen mögen.
  • Nicht alle französischen Frauen sind schlank, daher ist der Titel etwas falsch.

Schlussfolgerungen

Wenn Sie viele Diäten ausprobiert und aufgrund von Langeweile oder dem Gefühl der Benachteiligung aufgegeben haben, ist dieser Ansatz möglicherweise nur die Antwort für Sie.

Guiliano gibt praktische Ratschläge, die dazu beitragen, positive Veränderungen vorzunehmen, die eher zu einem dauerhaften Lebensstil als zu einer vorübergehenden Ernährung werden können.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise
  • Guiliano, M. (2007). Französische Frauen werden nicht fett. Vintage Bücher.
  • Zemel, M. Internationales Journal of Adipositas, April 2005; Band 29: S. 39
  • G. Maillard, M. A. Charles, N. Thibult, A. Forhan, C. Sermet, A. Basdevant, E. Eschwege (1999). Trends in der Prävalenz von Adipositas in der französischen erwachsenen Bevölkerung zwischen 1980 und 1991. Internationale Zeitschrift für Adipositas und verwandte Stoffwechselstörungen: Zeitschrift der International Association for the Study of Adipositas, 23 (4), 389-394. Verweis zu den Lerninhalten
  • A. Basdevant, C. Craplet, B. Guy-Grand (1993). Snackmuster bei fettleibigen französischen Frauen. Appetite, 21 (1), 17 & ndash; 23. Verweis zu den Lerninhalten
  • Wansink, B., Payne, C. R., Chandon, P. Interne und externe Hinweise auf die Beendigung der Mahlzeit: Das französische Paradoxon Redux?. Adipositas, 15 (12), 2920-2924. Verweis zu den Lerninhalten

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018


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