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Trainingsplan 3 Krafttraining

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Ein Krafttrainingsprogramm ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Fettabbauprogramms. Es ist sowohl für Frauen als auch für Männer - und es bringt Sie nicht dazu, große Muskeln aufzubauen !! (Sie müssen dafür beträchtliche Mengen an Kalorien verbrauchen - lesen Sie mehr dazu im Krafttraining für Fettabbau).

Die Schlüsselkomponente für die Verbrennung von Kalorien ist die Steigerung des Stoffwechsels - die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbrennt. Ein gutes Kraft- oder Krafttraining fördert nicht nur den Stoffwechsel, sondern die Steigerung der Muskelmasse selbst erfordert auch mehr Kalorien, um aufrechtzuerhalten!

Ein Programm entwerfen

Wenn möglich, lassen Sie sich von einem Fitnesstrainer ein Programm entwerfen - etwas, das Ihren Zielen, Ihrem Körpertyp und Ihrem Zeitplan entspricht.

Es gibt viele Informationen, wie Technik, Arten von Übungen (es gibt Hunderte), wie oft Sie trainieren sollten, wie lange Sie trainieren sollten usw. Es ist ein enormes Thema, und das Beste aus Ihrem herauszuholen Während des Trainings müssen Sie etwas über Krafttraining lernen oder ein Programm für Sie erstellen lassen.

Anfängerprogramm

Trainieren Sie dreimal pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen (z. B. Montag, Mittwoch, Freitag).

Führen Sie eine 10-minütige Aufwärmphase mit einem Cardio-Gerät (z. B. einem Rudergerät) durch.

Führen Sie 1 bis 2 Sätze der folgenden Übungen durch:

TRUHE

  • Hantelbankdrücken (1 × 12 Wiederholungen)
  • Hantelfliegen (1 × 12)

ZURÜCK

  • Pulldown mit breitem Griff (lat.) (1 × 12)
  • Sitzreihen (1 × 12)

TRICEPS

  • Trizeps PushDown (1 × 12)

BIZEPS

  • Stehende Hantelcurls (1 × 12)

BEINE

  • Beinpresse (1 × 15)
  • Beinstreckung (1 × 15)
  • Beinbeugung (1 × 15)

Siehe auch

Zirkeltrainingsprogramm - Ein Beispielprogramm mit Cardio und Gewichten in einem Zirkel.
Advanced Fat Loss Workout - Ein Beispieltraining (nicht für Anfänger), um maximalen Fettabbau zu erzielen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten oder sogar zu wachsen.

Glossar

Trainieren - Was Sie jedes Mal tun, wenn Sie das Fitnessstudio besuchen. Beinhaltet Cardio-Training, Strecken und Krafttraining.

Vertreter - Kurz für Wiederholungen. Die Häufigkeit, mit der Sie das Gewicht heben. Je schwerer das Gewicht, desto weniger Wiederholungen können Sie natürlich ausführen. Wenn Sie eine Wiederholung machen, ist es wichtig, sich auf eine gute langsame Technik zu konzentrieren. Sie werden oft Leute sehen, die wild herumschwingen… dies ist nicht der Weg, um Gewichte zu heben.

Beispiel: (1 × 12) bedeutet 1 Satz von 12 Wiederholungen

einstellen - Eine Gruppe von Wiederholungen.

Ruhezeit - Die Zeit, die Sie zwischen den Sätzen ruhen. Dies ist oft um die 1-Minuten-Marke.


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