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Bananendiät

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Die Bananendiät beinhaltet eine Reihe von Ernährungsplänen, die Bananen als Hauptnahrungsgrundlage für die Ernährung verwenden.

Als die Morning Banana Diet im März 2008 auf der japanischen Social-Networking-Website „Mixi“ beworben wurde, wurde sie so beliebt, dass es zu einem landesweiten Bananenmangel kam.

Die Diät wurde von Hitoshi Watanabe, der Präventivmedizin studiert hat, und seiner Frau Sumiko, die Apothekerin ist, kreiert.

Die Grundlagen der Morgenbananendiät

Die Macher der Morning Banana Diet behaupten, dass das Essen von nur Bananen und das Trinken von Wasser mit Raumtemperatur zum Frühstück zu einem Gewichtsverlust führt, unabhängig davon, was für den Rest des Tages konsumiert wird.

Die Diät ist extrem einfach und leicht zu befolgen, jedoch haben viele Japaner beim Experimentieren mit dieser Diät einen schnellen Gewichtsverlust gemeldet.

Einer der Gründe, warum die Diät funktionieren kann, ist, dass Bananen die Verdauung verbessern und den Stoffwechsel ankurbeln sollen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Bananen reich an resistenter Stärke sind, einer Art Faser, die das Völlegefühl fördern und die Aufnahme einiger Kohlenhydrate blockieren kann.

Der Grund, warum das Wasser Raumtemperatur haben muss, ist nicht sicher, aber im Internet wurden viele Theorien spekuliert, die besagen, dass es die Verdauung verbessert oder den Hunger verringert.

Diätetiker sollten ihr Abendessen auch vor 20 Uhr einnehmen und Desserts nach dem Abendessen vermeiden. Wenn Sie sich sehr hungrig fühlen, ist es akzeptabel, ein Stück Obst zu haben.

Abgesehen davon, dass Sie Bananen zum Frühstück essen und vermeiden, spät abends zu essen, ist eine weitere Regel der Diät, dass Sie jeden Abend vor Mitternacht schlafen gehen müssen. Die Gründe für diesen Rat sind zutreffend, da wissenschaftliche Studien einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Fettleibigkeit zeigen

Diätetiker sollten zu jeder Zeit dem japanischen Prinzip des Essens folgen, bis nur noch 80% voll sind.

Milchprodukte und Alkohol sind bei dieser Diät ebenfalls nicht erlaubt. Darüber hinaus ist das einzige Getränk, das zu den Mahlzeiten konsumiert werden kann, Wasser mit Raumtemperatur.

Empfohlene Lebensmittel

Bananen - müssen roh, nicht gekocht und nicht gefroren sein.

Beispiel Diätplan

Frühstück

Eine oder mehrere Bananen (so viele wie gewünscht bis voll)
Ein Glas lauwarmes Wasser

Mittagessen

Mahlzeit nach Wahl

Nachmittags-Snack

Ein kleiner süßer Snack ist gegen 15 Uhr erlaubt, wenn Sie hungrig sind

Abendessen

Mahlzeit nach Wahl, muss aber vor 20 Uhr gegessen werden
Kein Dessert

Übungsempfehlungen

Diätetiker werden angewiesen, nur dann Sport zu treiben, wenn sie wollen.

Vielleicht möchten Sie diese Übungen mit der Morning Banana Diet ausprobieren.

Kosten und Ausgaben

Vorteile

  • Das tägliche Frühstück kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Wahrscheinlichkeit verringern, später am Tag zu viel zu essen.
  • Das Vermeiden von Koffein beim Frühstück kann zu einem stabileren Blutzuckerspiegel und einem verminderten Appetit führen.
  • Wenn Sie nach 20 Uhr nicht mehr essen, verringert sich die Tendenz, spätabends kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
  • Das Vermeiden von Milchprodukten und Desserts reduziert die Kalorien, indem die Aufnahme von Fett und Zucker begrenzt wird.
  • Bananen sind ein nahrhaftes Lebensmittel und reich an Ballaststoffen, Vitaminen B6 und C sowie Kalium.
  • Entmutigt übermäßiges Essen.

Nachteile

  • Einige Diätetiker sprechen möglicherweise nicht gut auf ein reines Kohlenhydratfrühstück an, insbesondere solche mit Hypoglykämie.
  • Für Diätetiker ist es einfach, überschüssige Kalorien zu konsumieren, wenn sie zum Mittag- und Abendessen essen, was sie wollen.
  • Fördert keine Bewegung.
  • Behandelt nicht die psychologischen Faktoren, die bei einer Diät eine Rolle spielen.

Weniger Kalorien sind immer noch der Schlüssel

Wenn Diätetiker mit dieser Diät Erfolg haben, ist dies wahrscheinlich nicht auf besondere Fettverbrennungseigenschaften von Bananen zurückzuführen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass es mit der Befolgung der anderen Regeln der Ernährung zusammenhängt, z. B. nur zu bestimmten Tageszeiten zu essen und Desserts zu vermeiden.

Dies führt zu einer Reduzierung der Kalorien, die den Gewichtsverlust fördern, solange Diätetiker in ihren anderen Mahlzeiten keine übermäßigen Kalorien verbrauchen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). Bananen als Energiequelle während des Trainings: ein Metabolomics-Ansatz. PloS one, 7 (5), e37479. Verknüpfung
  • A. N. Ganeshamurthy, G. C. Satisha, P. Patil (2011). Kaliumernährung auf Ertrag und Qualität von Obstkulturen mit besonderem Schwerpunkt auf Bananen und Trauben. Karnataka Journal of Agricultural Sciences, 24 (1). Verknüpfung
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Traditionelle und medizinische Verwendung von Bananen. Verknüpfung
  • Beccuti, G., Pannain, S. Schlaf und Fettleibigkeit. Aktuelle Meinung in der klinischen Ernährung und Stoffwechselversorgung, 14 (4), 402. Link

Letzte Überprüfung: 25. Januar 2018

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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Schau das Video: Iss eine Banane am Tag und sieh zu, wie du abnimmst (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Mokatavatah

    das Absurde, weil dies

  2. Arth

    Ich denke, sie sind falsch. Schreib mir per PN.

  3. Mazilkree

    kada ein halbes Leben auf so einem Sotrish im wirklichen Leben .......

  4. Kajikora

    Entschuldigen Sie mich für das, was ich eingreifen muss ... ähnliche Situation. Wir können diskutieren.



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