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1400 Kalorien Diät und Mahlzeit Plan höheres Protein

1400 Kalorien Diät und Mahlzeit Plan höheres Protein


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Diese Speisepläne haben etwa 1400 bis 1450 Kalorien und einen höheren Eiweißgehalt. Dieser Kaloriengehalt ist für Frauen geeignet, die sich körperlich betätigen (z. B. 3-4 Mal pro Woche) und abnehmen möchten.

Dieser Kaloriengehalt ist für Männer nicht geeignet.

Weitere Informationen finden Sie im täglichen Kalorienbedarfsrechner

4 Tage Mahlzeiten sind aufgeführt.

1400 Kalorien Mahlzeit Plan

Tag 1
(insgesamt 1440 cal)
Tag 2
(insgesamt 1490 cal)
Frühstück (ca. 540 cal)Frühstück(ca. 360 cal)
1 weetbix + 3/4 Tasse aller Kleie
fettarme Milch - 3/4 Tasse
1 Scheibe Rosinentoast + 1 Pat Butter
1 mittel geschnittene Banane
3/4 Tasse Müsli mit hohem Fasergehalt (z. B. All Bran) mit 1/2 Tasse fettarmer Milch
1 Wanne fettarmer Joghurt 200g
Mittagessen (ca. 350 cal)Mittagessen (ca. 400 cal)
1 Scheibe Vollkornbrot mit einer 100 g Dose Lachs, geworfen mit Zwiebeln, Paprika-Tomaten und Salat
Lite Salatdressing
1 Stück frisches Obst
25 g Cheddar oder anderer Käse
4 Ryvita-Kekse
1 Birne

1 Wanne fettarmer Joghurt

Abendessen(ca. 550 cal)Abendessen (ca. 730 cal)
Leichte Gemüsesuppe (weniger als 160KJ)
200 g Hühnerbrust in 2 TL Olivenöl gebraten
1 Tasse Kürbispüree mit Muskatnuss plus Zucchini und grünen Bohnen
2 TL körniger Senf
Fettarmer Joghurt
200 g Kalbsschnitzel in 2 TL Olivenöl mit Pesto, Mikrowellengemüse und gedünstetem Spargel gebraten
Geschmorter Apfel
Tag 3 (insgesamt 1390 cal)Tag 4 (insgesamt 1460 cal)
Frühstück (ca. 300 cal)Frühstück (ca. 530 cal)
1 Beutel Instantbrei (40 g), gekocht mit 3/4 Tasse fettarmer Milch

Pfirsichkonserven 150g

Glasorangensaft
2 Eier (pochiert, gekocht oder Rührei) mit Tomaten und Pilzen in 2 TL Butter gekocht
1 magerer Speck
1 Scheibe Vollkorntoast
1 TL leichte Rapsmargarine
Mittagessen (ca. 325 cal)Mittagessen (ca. 410 cal)
1 Scheibe Vollkornbrot

1 große Tasse Kürbissuppe mit fettarmer Milch
Fettarmes Milchdessert zB Fruche

Offenes Hühnchensandwich (1 Scheibe Vollkornbrot, 50 g Hühnchen, Chutney 2 TL, Salat)
1 Stück frisches Obst
Abendessen (ca. 765 cal)Abendessen (ca. 520 cal)

Koriander- und Chili-Lamm-Kebabs plus 1/3 Tasse gekochten Reis
Mit gemischtem Salat und Kürbispüree servieren
Fettarmer Joghurt

2 Eieromelett mit 100 g Schinken, Zucchini und Frühlingszwiebeln, gekocht mit 2 TL Öl
Geworfener Salat mit Lite Dressing

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken - streben Sie 8-10 Gläser pro Tag an.

Die Speisepläne wurden vom CSIRO-Forschungsinstitut in Australien erstellt. Sehen Sie hier eine Überprüfung ihrer Ernährung.

  • M. Rammohan, D. Juan (1989). Auswirkungen einer kalorienarmen, proteinarmen Ernährung auf Ernährungsparameter und routinemäßige Laborwerte bei nicht adipösen jungen und älteren Probanden. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Verknüpfung
  • Fleming, R. M. (2002). Die Auswirkung von Diäten mit hohem, mittlerem und niedrigem Fettgehalt auf die Risikofaktoren für Gewichtsverlust und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Präventive Kardiologie, 5(3), 110 & ndash; 203. Verknüpfung

Ich wollte nur sagen, wie großartig diese Seite ist. Die Makro-Nährstoff- und täglichen Kalorienbedarfsrechner, die ich ständig benutze. Danke dir!

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Bemerkungen:

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  3. Keiran

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