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Diese Speisepläne haben etwa 1400 bis 1450 Kalorien und einen höheren Eiweißgehalt. Dieser Kaloriengehalt ist für Frauen geeignet, die sich körperlich betätigen (z. B. 3-4 Mal pro Woche) und abnehmen möchten.
Dieser Kaloriengehalt ist für Männer nicht geeignet.
Weitere Informationen finden Sie im täglichen Kalorienbedarfsrechner
4 Tage Mahlzeiten sind aufgeführt.
1400 Kalorien Mahlzeit Plan
| Tag 1 (insgesamt 1440 cal) | Tag 2 (insgesamt 1490 cal) |
|---|---|
| Frühstück (ca. 540 cal) | Frühstück(ca. 360 cal) |
| 1 weetbix + 3/4 Tasse aller Kleie fettarme Milch - 3/4 Tasse 1 Scheibe Rosinentoast + 1 Pat Butter 1 mittel geschnittene Banane | 3/4 Tasse Müsli mit hohem Fasergehalt (z. B. All Bran) mit 1/2 Tasse fettarmer Milch 1 Wanne fettarmer Joghurt 200g |
| Mittagessen (ca. 350 cal) | Mittagessen (ca. 400 cal) |
| 1 Scheibe Vollkornbrot mit einer 100 g Dose Lachs, geworfen mit Zwiebeln, Paprika-Tomaten und Salat Lite Salatdressing 1 Stück frisches Obst | 25 g Cheddar oder anderer Käse 4 Ryvita-Kekse 1 Birne 1 Wanne fettarmer Joghurt |
| Abendessen(ca. 550 cal) | Abendessen (ca. 730 cal) |
| Leichte Gemüsesuppe (weniger als 160KJ) 200 g Hühnerbrust in 2 TL Olivenöl gebraten 1 Tasse Kürbispüree mit Muskatnuss plus Zucchini und grünen Bohnen 2 TL körniger Senf Fettarmer Joghurt | 200 g Kalbsschnitzel in 2 TL Olivenöl mit Pesto, Mikrowellengemüse und gedünstetem Spargel gebraten Geschmorter Apfel |
| Tag 3 (insgesamt 1390 cal) | Tag 4 (insgesamt 1460 cal) |
|---|---|
| Frühstück (ca. 300 cal) | Frühstück (ca. 530 cal) |
| 1 Beutel Instantbrei (40 g), gekocht mit 3/4 Tasse fettarmer Milch Pfirsichkonserven 150g | Glasorangensaft 2 Eier (pochiert, gekocht oder Rührei) mit Tomaten und Pilzen in 2 TL Butter gekocht 1 magerer Speck 1 Scheibe Vollkorntoast 1 TL leichte Rapsmargarine |
| Mittagessen (ca. 325 cal) | Mittagessen (ca. 410 cal) |
| 1 Scheibe Vollkornbrot 1 große Tasse Kürbissuppe mit fettarmer Milch | Offenes Hühnchensandwich (1 Scheibe Vollkornbrot, 50 g Hühnchen, Chutney 2 TL, Salat) 1 Stück frisches Obst |
| Abendessen (ca. 765 cal) | Abendessen (ca. 520 cal) |
Koriander- und Chili-Lamm-Kebabs plus 1/3 Tasse gekochten Reis | 2 Eieromelett mit 100 g Schinken, Zucchini und Frühlingszwiebeln, gekocht mit 2 TL Öl Geworfener Salat mit Lite Dressing |
Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken - streben Sie 8-10 Gläser pro Tag an.
Die Speisepläne wurden vom CSIRO-Forschungsinstitut in Australien erstellt. Sehen Sie hier eine Überprüfung ihrer Ernährung.
- M. Rammohan, D. Juan (1989). Auswirkungen einer kalorienarmen, proteinarmen Ernährung auf Ernährungsparameter und routinemäßige Laborwerte bei nicht adipösen jungen und älteren Probanden. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Verknüpfung
- Fleming, R. M. (2002). Die Auswirkung von Diäten mit hohem, mittlerem und niedrigem Fettgehalt auf die Risikofaktoren für Gewichtsverlust und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Präventive Kardiologie, 5(3), 110 & ndash; 203. Verknüpfung
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